（３）基礎体力について

１、バドミントンの基礎体力とは何か？バドミントンの競技の特性から

下の図はバドミントンのゲームの運動強度をWP（運動している場面）とRP（休んでいる場面）で表しています。そうすると、運動している場面で運動強度が上昇して、その次に休んでいる場面が発生し運動強度が下降することを繰り返しています。そして、運動している場面と休んでいる場面はおよそ１：１の割合で存在しているように見えます。

このようにバドミントンの運動は間欠運動になっていることがわかります。

また、ゲームを見ていると、①高速のラリーが展開される、②スピードが速い、③高出力のパワーがバドミントンのゲームの特徴になっています。

さらに、2014年以降のスーパーシリーズやオリンピックの試合分析61試合から

項目	以前	現在
ラリーの平均移動距離	12.2ｍ	15ｍ程度
平均打数	6打	10打程度
ラリーの平均持続時間	6秒程度	10秒程度
運動と休息の比率	1:1	1:3

このことから、近年のバドミントンゲームではよりスピードとスタミナが求められるようになっていることが考えられます。

以上のことからバドミントンに必要な基礎体力は

テンポが早く、長いラリーを続けられる能力
休息時に運動に必要なエネルギーを回復する能力

専門的に言い換えると

酸素摂取量を大きくすること
乳酸耐性を高めること

２、酸素摂取量を高める

２７５０ｍ走（轟町中学校外周５周）１周５５０ｍ

	男子		女子
	シングルス	ダブルス	シングルス	ダブルス
エリート選手レベル	6分56秒〜 8分19秒	7分46秒〜 9分8秒	9分41秒〜 11分3秒	9分41秒〜 11分3秒
国内リーグ選手レベル	9分8秒〜 10分32秒	9分57秒〜 11分36秒	11分53秒〜 13分15秒	12分25秒〜 13分48秒
地域選手レベル	10分31秒〜 12分43秒	11分36秒〜 13分15秒	13分16秒〜 14分37秒	13分48秒〜 15分10秒

２０ｍシャトルラン

男子

学年	平均	優れている	やや優れている	普通	やや劣っている
中１	68.91	105以上	104〜82	81〜56	55〜32
中２	82.63	117以上	116〜95	94〜70	69〜47
中３	90.43	126以上	125〜103	102〜78	77〜54

女子

学年	平均	優れている	やや優れている	普通	やや劣っている
中１	48.37	77以上	76〜58	57〜38	37〜19
中２	53.74	84以上	83〜64	63〜43	42〜23
中３	53.82	82以上	81〜64	63〜44	43〜24

３、乳酸耐性を高める

インターバルトレーニング

種類	強度	時間	トレーニング効果
ロングインターバル トレーニング	80〜95％Vo2max	20〜50分間	エアロビック効果
コンビネーション	（12＋3）分、（8＋2）分、（4＋2）分、（3:30＋1:30）分
ショートインターバル トレーニング	90〜100％Vo2max	15〜40分間	エアロビック効果
コンビネーション	（2:15＋0:45）分、（1:30＋0:30）分、（1:00＋0:30）分、（0:45＋0:15）分
ショートショート インターバル　トレーニング	90〜100％Vo2max	10〜35分間	エアロビック効果 アネロビック効果
コンビネーション	［（15＋15）秒、（10＋10）秒、（5＋10）秒］×ｎステージ

例

15秒のノック、15秒の休息　×ｎセット　10分〜35分間実施
15秒のフットワーク、15秒の休息　×ｎセット　10分〜35分間実施