１，まずはゴール（理想的なスイング）をイメージすることが大切です。

理想的なスイングと言われる選手

• リンダン選手（動画１，動画２，動画３）主にフォアハンドの動画です。
• ヒダヤット選手（動画１，動画２）主にバックハンドの動画です。

２，ラケットワークを身につけるトレーニング

（１）ラケットワーク

　ラケットワークの動画

まず、グリップを確認して、リストスタンドをして行います。

• 8の字（下から跳ね上げるような感じで８の字を描きます）
• 回内
• 回内（フォアの打点）
• 回内（ラウンド）
• 回外
• 回外（ハイバック）
• シャフトスイング（シャフトを持って、ひじから先でスイング）
• 大きくオーバーヘッドスイング（半身になって、ひじを上げ、そこから回内を使ってスイング）
• ４点ジャンプ（１右足を引き半身、２ジャンプでスイング・左足着地、３右足を前へ、４左足を前へ）（リズムよく）
• サイドドライブ（フォア・バック交互に回内・回外を使って）
• サイドドライブ（ひざの打点で）
• アンダー（ロブをフォア・バック交互で回内・回外を使って）

（２）いろいろな素振り

• 素振り
• ４点ジャンプ
• 両足ジャンプ
• 角を使った素振り

※質量転換
量が質に転換するまでは１万回と言われています。素振りも１万回を目指しましょう。

※飽きの対策
同じ練習を続けていると飽きが来てしまいます。練習内容に工夫を凝らし、行いましょう。
例）競争、回数を競う、メニューに変化をつける、など

（３）トスノック

スイングづくりを意識して行います。当てに行くスイングにならないように注意。

• ネット前の連続スマッシュ
• サイドドライブ
• ロブ

（４）シャトル投げ

コートの横幅くらいに立ち、シャトルのキャッチボールをします。

• クリアーのように高く遠くに投げる
• スマッシュのように低く速く投げる

※軽いシャトルを投げすぎると肩を痛めるので、回数に注意すること。

３，スイングの矯正

• 半身になれない
  壁際で素振り（壁から30センチから50センチ離れたところで壁に沿って素振りをする）
• ひじが前に出て打点が下がる
  旗打ち（打点に目標物を設定して、そこを目掛けて素振りをする）
• 腰が入らず、手打ち
  メンコ（動画）、壁際で素振り

ラケットワークを身につける練習です。動画を見て、真似をしてみましょう。学ぶは真似ることから始まります。

内容

1. 8の字
   イースタングリップで下から上にの意識で８の字をかきます。必ずリストスタンドして。
2. 回内
   前腕（ひじから先）を内側にひねるようにしてスイングします。必ずリストスタンドして。
3. 回内（フォアの打点で）
   回内をゼロポジションで行います。
4. 回内（ラウンドで）
   回内を頭より左側（左利きは右側）でスイングします。できるだけ高い打点で。
5. 回外
   前腕（ひじから先）を外側にひねるようにしてスイングします。必ずリストスタンドして。
6. 回外（ハイバック）
   回外を少し高めの打点でスイングします。必ずリストスタンドして。
7. シャフトスイング
   シャフトをもってスイングします。ひじをひねる感覚を意識してスイングします。手首だけにならないように。
8. 大きくオーバーヘッド
   半身の姿勢から大きくボールを投げるようにスイングします。下半身リードで捻転差が感じられるように。回内、シャフトスイングを使って。
9. ４点ジャンプ
   ジャンプして足を入れ替えてスイングします。１，２，３，４とリズムに気をつけて。１で半身、２でジャンプ＋スイング、３で左足で着地し、右足を前に、４で左足を前にで構えの姿勢に戻ります。
10. サイドドライブ
    回内、回外、リストスタンドを意識してスイング。外から内へスイングする意識で。フォアハンド、バックハンドの持ち替えをしっかり行います。
11. サイドドライブ（ひざの打点で）
    少し腰を落とし、ひざの高さでサイドドライブをします。アンダーにならないように。
12. アンダー（ロブ）
    足に体重を乗せて、回内、回外を意識してスイングします。８の字の跳ね上げる部分を意識して。