手順

1. トレーニングの原理・原則を意識する
2. 年間計画の期分けを考慮する
3. 単複の重点をどちらに置くか考慮する
4. 課題を設定する
5. 量・強度を設定する
6. 環境条件を考慮する

トレーニングの原理

トレーニングの原則

年間計画（５２週）を作成する

期分け

一般準備期

身体能力の全面的な発達有酸素能力、基礎的筋力、柔軟性などの全面的な向上

新しい技術、動きづくり、戦術や態度の学習など

量の増大

専門準備期

技術的、戦術的要素の向上

直接的な競技力の発生と向上
　体力的要素と技術的要素を最適に結び付けていく
　無酸素性能力、専門的筋力（爆発的筋力、エキセントリック筋力）、敏捷性など

強度の増大

試合期

試合に近いコンディション下での技術、戦術の改善

対戦相手を想定した技術、戦術のトレーニング

単複の重点を考慮する

課題を設定する

例えば、１０月は

行事等	新人大会前の時期	大会前なので、戦術的な練習、実戦的な練習をしないといけない。戦術を意識させる練習を増やそうか？
期分け	専門準備期	インターバルトレーニングなど、バドミントン的な動きの専門的なトレーニングをしたい。
単複	ダブルスの練習期	体育館練習では、ダブルス強化の練習をしたい。

項目		課題
メンタル		緊張している。 点差がつくと諦めてしまう。
フィジカル		コート内移動スピードが遅い。 脚力が弱い。
スキル	シングルス	カウンターが打てない。 レシーブが弱い。 クリアー力が弱い。 ネット前からクロスが使えない。
	ダブルス	攻め続けられない。 簡単に上げてしまう。 スマッシュが浮いてしまい、カウンターを食らう。 相手を動かすことができない。

練習量と強度の設定

環境・条件を考慮する

項目	条件
男女	男女あり
部員数	２年男子９名、１年男子７名、 ２年女子5名、1年女子6名　合計27名
体育館使用	平日週２～3日、武道場２～３日 コート6面
朝練	なし

フィジカルトレーニング例

項目	月	火	水	木	金
すばやさ	チャイナステップ	二重とび	チャイナステップ	二重とび	チャイナステップ
スタミナ等	２４００ｍ	サーキット	インターバルトレーニング	サーキット	２４００ｍ
筋力	体幹	上半身	体幹	下半身	体幹
その他		ステップ練習		ステップ練習

体育館練習例

メニュー	ねらい
椅子タッチ	スピードアップ、特に動き出しのスピードアップ 20秒で13回目標に
パターン練習 ①スピードアップ ②レシーブ強化	①足を止めない、待たずに打ちに行く ②構える、懐を作る
ボックス	積極的にスマッシュ、前へ詰める 簡単に上げない
半面２対１	後衛は攻撃を続ける、前衛のフォロー、 前衛はコースに入る、読む
全面２対２ ①スマッシュ交互 ②クリアードロップ	①フォーメーションを速く作る ②オープンスペースにシャトルを送り込む、相手を動かす