轟町バドミントンクラブ練習予定 2023年12月
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 轟中17:00 県大会個人 |
|||||
| 3 轟中17:00 1年生大会ブロック |
4 | 5 幸町18:30 |
6 みつわ台18:30 |
7 | 8 | 9 幸町7:00中止 轟中17:00中止 |
| 10 幸町7:00中止 山王中13:30中止 轟中17:00自由参加 |
11 | 12 幸町18:30 |
13 みつわ台18:30 |
14 | 15 | 16 轟中休み |
| 17 轟中17:00 |
18 | 19 幸町18:30 |
20 みつわ台休み |
21 | 22 | 23 幸町7:00 轟中17:00 |
| 24 8:00幸町二中 轟中17:00 |
25 1年生大会中央大会 |
26 幸町18:30 |
27 みつわ台18:30 |
28 | 29 | 30 休み |
| 31 轟中17:00 |
1/1 | 1/2 幸町18:30 |
1/3 休み |
1/4 | 1/5 長沼18:30 |
1/6 幸町7:00 轟中17:00 |
※他にも土日に練習試合など検討中
勝利の栄光を君に №2
1年生大会に向けて
来週12月3日（日）から1年生大会が始まります。1年生にとっては初めての公式戦であり、県大会まで続く大きな大会です。ベスト8以上が中央大会に進めます。全力を尽くして頑張りましょう。
力を出し切ることは大変なことです。それでは、自分の普段の力を発揮するために、大会に向けての過ごし方を考えてみましょう。
| 1週間前から | しっかり練習をしながらも疲れを残さないように生活しましょう。具体的には、①お風呂につかる ②しっかり食事をとる ③早寝早起きをする ということになります。 |
| 大会 前日 |
大会の準備を早めにしっかり行い、確認をして、早めに就寝します。 ①特にゼッケン、大会参加費など忘れ物が無いように。当日忘れ物があるとパニックになってしまうこともあります。②目覚ましをしっかりかけて早めに寝ます。 |
| 大会 当日朝 |
早めに起床し、朝食をしっかりとる。大会会場へ早めに着くようにする。 ①身体が起きて働くためには、起床後3時間くらい必要です。試合開始は9時頃ですので、遅くとも6時には起きるようにしましょう。 ②大会会場に早めに着き、大会や会場、試合の雰囲気に慣れるようにします。必ず有利に働きます。有利に立ち、緊張をほぐしましょう。 |
| 大会 会場で |
適度な緊張感を持ち過ごします。リラックスしすぎはパフォーマンスに悪い影響を与えます。 試合番号をおぼえて置き、3つ前にはアップを始めるなど準備を始めます。アップは筋肉の温度を2度上げることが目標です。少し汗をかく程度の運動をします。チャイナステップがおすすめです。 試合のコールがされたら、相手選手より早くコートに入り、フットワークを始めます。 |
メンタルの調整
普段の力を発揮するためには、自分の中の緊張という敵に打ち克つことが必要です。誰でも緊張します。自分だけではありません。まずそのことを再確認しましょう。
スポーツ心理学ではパフォーマンス発揮がテーマとなり、研究されています。緊張をほぐす方法をいくつかを紹介します。ぜひやってみてください。
| 呼吸法 | 呼吸法は、リラックスの基本で、やり方は難しくありません。以下の順序で行いましょう。実施時にはこころと身体の状態に意識を向けることが大切です。 ①吸う：お腹がふくらむように鼻から息を吸い込みます。 ②吐く：お腹がへこむように口から吐きます。 ※吐くときには、吸うときの倍くらいの時間をかけて、ゆっくり吐くことがポイントです。 ③ ①と②を数回繰り返します。 姿勢は、座っていても寝ていてもOK です。最初は息苦しさを感じるかもしれませんが、すぐに慣れます。これを試合会場で用いるためには、日頃からの練習が必要です。 |
| きんしかんほう 筋弛緩法 |
筋弛緩法は、力を入れた後に、力を抜き、力の抜けた感じから「リラックス感」を得ます。ここでは“肩の筋弛緩法”を紹介します。 ①力を入れる：両肩を首につけるように8 割程度の力を入れます（数秒間）。 ②力を抜く：吐く息とともに、ストンと力を抜きます。 ③力の抜けた感じを味わう：肩から指先にかけてじわーっと「力が抜けた」という感覚が得られます。 “この感じ”が「リラックスした状態」です。 |
勝利の栄光を君に №1
練習の効果＝練習量×練習の質
いよいよ冬が来ました。これからますます部活の練習時間は減っていきます。つまり、チームとしての練習時間が減っていくということです。
ではどうしたら上達できるでしょうか？対策は、①集中力を高めて練習の質を上げる。②自主練を行う。練習量をキープする。１時間半の練習時間は確保したいですね。
いつも言っていますが、練習の効果＝練習量×練習の質です。この式をいつも頭において、取り組んでください。
| 練習量 | 自主練をする。標準練習時間として毎日１時間半は取り組みたいです。 つまり、部活３０分＋自主練１時間 例） ・打ちに行く（コミュニティセンター、YohaSアリーナなど） ・ランニングする ・筋トレをする ・素振りをする ・フットワークをする など |
| 練習の質 | 集中する。１球１球に真剣に取り組む。バドミントンはミスで点を取られることが多い競技。できるだけミスをしない。 意識する。練習の目的やポイントを意識して練習する。ただやらされる練習では効果が薄い。 |
県新人大会に向けて
県大会の組み合わせが発表されました。男子は第４シードのブロックに入りました。ベスト4をかけて、山王中と再び勝負することとなります。前回のリベンジを果たして何とかベスト4に入りたいと思います。
女子は第1シードのブロックに入りました。やはり5位で抜けると厳しい組み合わせとなります。まずは1勝上げられるように全力を尽くしましょう。
男子
まずは市川の3位の福栄中とあたります。油断せず全力のプレーをしましょう。特に1回戦はなかなか力が出し切れない傾向にもありますので、しっかり筋肉を温めて、汗をかいてコートに入りましょう。
山王中との勝負はダブルス勝負となります。全力で2本のダブルスを取りに行きましょう。
| 強み | 弱み | |
| 山王中 | 粘り強い ミスが少ない レシーブが良い 潜り込んでのスマッシュ クロスへのドライブ 相手の裏をとるショット |
相手に合わせる癖がある。 上げることが多い 攻撃がパターン化している |
| 轟町中 | 攻撃力がある 対応力がある テンポが速い 前衛が強い |
ミスが多い スマッシュが浮く クロスへの対応が遅い サーブ周りのミスが多い 相手を動かすショットがない |
轟中はサーブ周りのミスを減らし、ラリーの速い段階で攻め切る試合をするように心がけたい。長いラリーは不利。ミスをしないように、リセットするショット（クリアー、高いロブ、ネットへのリプライ）をしっかり使っていく。前衛はクロスへのドライブレシーブも意識しておく。
女子
逆井中の戦力は未知数ではあります。戦力は五分五分の可能性もあります。一人ひとりが自分の役割をしっかり果たすことで道が開ける可能性があります。まずは目の前の1勝に全力で取り組みましょう。
千葉県中学校バドミントン新人大会
11月25日（土）、12月2日（土）の2日にわたり県大会が行われます。我らが轟町中学校バドミントン部は男子団体で千葉県３位となりました。応援ありがとうございました。女子団体は千葉市の千葉明徳中が優勝を飾っています。
２０２３年１１月１２日 帰還
帰還
参加者一同、本当に懐かしい気持ちになりました。10代、20代とここで朝から晩までバドミントンに打ち込みました。多くの卒業生とその仲間たちでたくさんの汗を流しました。たくさん練習し、たくさん試合にも出ました。千葉県総合で団体ベスト４にもなりました。たくさんの同志にとって、まさに青春だったかもしれません。
いろいろなイベントもありました。千葉公園でのお花見、いちご狩り、合宿、ジャパンオープン見学会、ドットコム杯、大会に出るだけでなく、親睦を深める懇親会がたくさんありました。
体育館への入り口。この空間が懐かしいですね。
体育館内部。明るい照明に完成した当時はビックリし感動したものでした。旧体育館は薄暗く、夜になるとコウモリが飛び出すような有様でした。
勝利の栄光を君に
20年前、私たちとどろきドットコムが一緒に練習に励んでいた母校轟町中学校バドミントン部に贈った横断幕を見つけました。私たちとどろきドットコムの一同が当時の一緒に練習していたバドミントン部の子どもたちに応援している気持ちを贈ったものでした。「勝利の栄光を君たちに贈る」という意味が込められています。
横断幕の言葉はたくさん候補がありましたが、実は機動戦士ガンダムのシャア・アズナブルがガルマ・ザビに対して贈った「勝利の栄光を君に」というセリフからとっています。
轟町中学校体育館の利用について
2024年11月より轟町中学校の体育館を下記の日程で利用できるようになりました。十数年ぶりに轟町中学校に戻ってくることができました。私たちにとって母校の体育館で練習できることは、十数年来の悲願でした。
また、轟町バドミントンクラブにとっては、地元の体育館で練習できることは、子どもたちにとっても負担軽減となります。また、地元ということもあり、より多くの子どもたちがクラブの練習に参加できるようになることでしょう。人のつながりに本当に感謝したいと思います。
今後の土日の練習は幸町小学校の朝練と併用して行いたいと思います。
バドミントンの練習メニューのもと（中学生のトレーニング）
１，ポスト・ゴールデン・エイジ
トレーニングの効果を高めるためには発育発達期を考慮してトレーニングを行う必要があります。中学生はポスト・ゴールデン・エイジと呼ばれる時期となり、下記のような特徴があります。
２，中学生に必要なトレーニング
| 課題 | ポスト・ゴールデン・エイジ |
| 身体づくりの課題 動きづくりの課題 |
筋力・持久力を鍛え、ゲームを通して動きの速さを維持させる。 バドミントン以外のスポーツにも馴染むようにする。 週５～８時間 |
| 技術づくりの課題 戦術づくりの課題 |
パワーやスピードを加えて技術の高度化を図るほか、合理的な打法・移動法を習得させる。 カウンターや先取り等の利用を具体化させてやる。 週１０～１２時間 |
| ゲームづくりの課題 | パワーアップやスピードアップ等、テーマを持った練習ゲームや試合ができるようにする。 カウンターや先取りを積極的に行うほか、ストローク・ムーブの適切な選択を心がけさせる。 |
| 指導のポイント | 結果よりも内容や過程を重視し、計画と結果のギャップ等を考察させる。 自分のゲームに主体性を確立していくことを望んでやる |
３，中学生の身体づくり・動きづくりの課題
中学生の持久力養成
2400m走（参考タイム）
| 2400mの記録（分’秒”） | 男子 | 女子 | ||
| シングルス | ダブルス | シングルス | ダブルス | |
| エリート選手 国内／国際レベル | 7’15”ｰ6’03” | 7’58”ｰ6’46” | 9’38”ｰ8’27” | 9’38”ｰ8’27” |
| 国内リーグ戦レベル | 9’10”ｰ7’58” | 10’07”ｰ8’41” | 11’33”ｰ10’22” | 12’02”ｰ10’50” |
| 地方／地域リーグ選手レベル | 11’05”ｰ9’10” | 11’33”ｰ10’07” | 12’45”ｰ11’34” | 13’14”ｰ12’02” |
サーキットトレーニング
例えば
- Vシットアップ
- ローテーショナルプッシュアップ
- タックジャンプ
- ラテラルジャンプ
- 開脚ジャンプ
- バックアーチジャンプ
- メディシンボール投げ
- ダンベルスイング
具体的なやり方
- 種目それぞれ、30秒間で全力で何回できるか測定する。
- それぞれ10秒間当たりの数に換算する。
- 全種目を10秒当たりの回数実施し、通しで3周行う。
※8種目の場合、8種目×10秒×3周＝240秒
2～3か月後に30秒全力の回数を再度測定し、10秒当たりの数を再計算する。
４，バドミントンに必要な短距離・高強度のトレーニング
ショート・ショート・インターバルトレーニング
インターバルトレーニングチャート（何回行うか？）
| エネルギーシステム | トレーニング時間 | 反復回数／セット | セット／ワークアウト | W/R比 | 積極的休息 |
| ATPｰPC系 ショートショートインターバル |
0.10 0.15 0.20 0.25 |
10 9 10 9 |
5 5 4 4 |
1：3 1：3 1：3 1：3 |
軽い運動 軽い運動 軽い運動 軽い運動 |
| ATPｰPC系および乳酸系 ショートインターバル |
0.30 0.40ｰ0.50 1.00ｰ1.10 1.20 |
5 5 5 5 |
5 4 3 2 |
1：3 1：3 1：3 1：2 |
中程度 中程度 中程度 中程度 |
| 乳酸系および酸素系 ショートインターバル |
1.30ｰ2.00 2.10ｰ2.40 2.50ｰ3.00 |
4 6 4 |
2 1 1 |
1：2 1：2 1：1 |
中程度 中程度 軽い運動 |
| 酸素系 ロングインターバル |
3.00ｰ4.00 4.00ｰ5.00 |
4 3 |
1 1 |
1：1 1：1/2 |
軽い運動 軽い運動 |
５，6つの筋力を鍛えてスキルアップする。
６，トレーニングの重要度
バドミントンに必要な資質は下記の通り分類されます。カテゴリの優先度の高い資質を重点的にトレーニングしましょう。
| 資質 | カテゴリー |
| 酸素摂取量 | 1 |
| 乳酸耐性 | 2ｰ3 |
| 股関節、ひざ、足首の伸展筋 最大エキセントリック筋力 最大コンセントリック筋力 爆発的筋力 持久力 |
1 1 1 1 |
| 胴体 最大筋力 持久力 |
2 2 |
| 肩及び利き腕（ストローク・アーム） 最大エキセントリック筋力 最大コンセントリック筋力 爆発的筋力 スピード筋力 持久力 |
3 2 1 1 2 |
| 柔軟性 股関節、ハムストリング 肩、利き腕（ストローク・アーム） |
2 3 |
※1は最重要、2はかなり重要、3は重要
※コンセントリックとは、筋肉を短縮させて収縮させる運動（短縮性筋収縮）。筋肉の強さと持久力を鍛えるのに最適です。複数の筋群を使う複合エクササイズと組み合わせると、特に効果があります。筋肉を力を発揮させながら収縮させるもので、筋肉の強さを鍛える効果があります。また、筋肉の回復を促進してくれる効果も期待できます。
※エキセントリックとは、筋肉が収縮した状態から伸ばす動きで力を発揮させるもの（伸張性筋収縮）で、より大きな負荷をかけて筋肉量を増やすのに役立ちます。
※爆発的筋力とは、道具や投擲物あるいは自分の身体といった抵抗をできるだけ短時間でしかも高速で動かしたり、すでに動いている物体の慣性に打ち勝って素早く大きな力を発揮するための筋力。重量を用いてできるだけ速く持ち上げようと努力するトレーニングと、実際のスポーツ動作に近い軽重量をいっきに加速あるいは投射するトレーニングの両方が爆発的筋力向上のトレーニングには必要です。
千葉市中学校バドミントン新人大会
千葉市中学校バドミントン新人大会が下記の通り始まります。応援しましょう！
※轟町中は男女団体で県大会へ進出！
男子は山王中が団体、シングルス、ダブルスを制し、3冠達成！しました。
