ステップ練習

色々なフットワークの種類を行います。自然に動けるようになるまで行います。

フットワークの種類

• ランニングステップ・・・・・・前進は速い
• ツーステップ（シャッセ）・・・短い距離は一番早い
• クロスステップ・・・・・・・・長い距離を移動できる
• スキップ・・・・・・・・・・・ラウンド側に早く動ける
• ジャンプ・・・・・・・・・・・一歩が早い

ステップ練習

1. ダッシュ

   • 全力でダッシュ

2. バックダッシュ

   • つま先で床をけって一歩を大きく

3. サイドステップ

   • 左右の足をくっつけないように。上下動をしないようにする。

4. ツーステップ前進

   • 上下動をしないように、方向転換を鋭く。

5. ツーステップ後退

   • 上下動をしないように、方向転換を鋭く。

6. クロスステップ

   • 左右の足を交差しながら大きく動く。

7. スキップ

   • リズムよく。

8. バックスキップ

   • 同じ足で２回ステップするときに、大きめにステップする。

9. サイドジャンプ

   • リズムよく。大きく跳びつく。

10. サイドジャンプ前進

    • 腰を落として、リズムよく。前に来た中間ボールを打つイメージ。

11. スマッシュ＆プッシュ

    • スマッシュのスイングからランニングステップでプッシュ。ツーステップでつなぐと距離が足りない。

12. バウンディング

    • ネット前の最後の一歩を大きく踏み込むイメージ。少し空中で止まるようなイメージ。

シャトル投げ

２人組でシャトルでキャッチボールをします。スイングの基礎となる体の使い方、腕の使い方などを習得します。

２０回×３セットくらい行います。

めんこ

シャトルを床にめんこのように叩きつけます。上達してきたら床にあたって跳ね上がってきたシャトルをキャッチするようにします。ポイントはしっかり下半身（股関節）を使ってシャトルを投げられているかです。手だけで投げるとシャトルは跳ね上がってきません。

２０回×３セットくらい行います。

ラケットワークを身につける練習です。動画を見て、真似をしてみましょう。学ぶは真似ることから始まります。

内容

1. 8の字
   イースタングリップで下から上にの意識で８の字をかきます。必ずリストスタンドして。
2. 回内
   前腕（ひじから先）を内側にひねるようにしてスイングします。必ずリストスタンドして。
3. 回内（フォアの打点で）
   回内をゼロポジションで行います。
4. 回内（ラウンドで）
   回内を頭より左側（左利きは右側）でスイングします。できるだけ高い打点で。
5. 回外
   前腕（ひじから先）を外側にひねるようにしてスイングします。必ずリストスタンドして。
6. 回外（ハイバック）
   回外を少し高めの打点でスイングします。必ずリストスタンドして。
7. シャフトスイング
   シャフトをもってスイングします。ひじをひねる感覚を意識してスイングします。手首だけにならないように。
8. 大きくオーバーヘッド
   半身の姿勢から大きくボールを投げるようにスイングします。下半身リードで捻転差が感じられるように。回内、シャフトスイングを使って。
9. ４点ジャンプ
   ジャンプして足を入れ替えてスイングします。１，２，３，４とリズムに気をつけて。１で半身、２でジャンプ＋スイング、３で左足で着地し、右足を前に、４で左足を前にで構えの姿勢に戻ります。
10. サイドドライブ
    回内、回外、リストスタンドを意識してスイング。外から内へスイングする意識で。フォアハンド、バックハンドの持ち替えをしっかり行います。
11. サイドドライブ（ひざの打点で）
    少し腰を落とし、ひざの高さでサイドドライブをします。アンダーにならないように。
12. アンダー（ロブ）
    足に体重を乗せて、回内、回外を意識してスイングします。８の字の跳ね上げる部分を意識して。